brzuch trening

PIĄTEK TRENING 40 min cardio + brzuch DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3. 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego ,warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5..2 białka , 1 jajo ,warzywa SOBOTA TRENING 60 min cardio DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego 3.McFLurry [...]

[...] 02:00,05, czyli wielkiej poprawy nie było, ale teraz celem jest dla mnie dojście zawsze do tych 2 minut, co proste wcale nie jest. Potem ledwo siedzę na rowerku, tak czuję brzuch ---------------------------------------- ---------------------------------------- Dzisiaj mijają 4 tygodnie, więc będą pomiary z dnia dzisiejszego oraz ze startu. [...]

[...] ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 35*5 uginanie ramion na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. na koniec 13 min rowerka. mialo byc 25 ale juz zamykali i [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

19.09.2014r.-Dzisiaj ostatni trening czwartego tygodnia masowania-plecy i brzuch. Bardzo nie chciało mi się dzisiaj iść ale jakoś się przemogłem i poszedłem na trening. Musi być systematyczność bo wtedy coś z tego będzie inaczej jest lipa bo organizm się rozregulowuje i traci ochotę do treningu. Dzisiaj robiłem plecy i brzuch Plecy: -podciągania [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

Dzisiaj klata,biceps i brzuch.Co do brzucha to za miesiąc kraty nie będzie.Coś mam oporne barki i brzuch nic się nie zmienia a barki to podstawa. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x32,5,6x35 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Unoszenie [...]

[...] okresu masowego) Dziś dzień nieco inny niż wszystkie |-) A mianowicie - dziś 2 jednostki treningowe! 88-O Rano, o 6, czas na pierwszy trening i tak wleciały barki wraz z brzuchem: Trening 1: Brzuch + barki 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | [...]

24.10.2013 11 DZIEŃ Środa to dzien odpoczynku, w czwartek miałem nogi + brzuch(masakracja) Dzisiejszy dzień zaliczam do udanych. Trening poszedł bardzo gładko. TRENING: Nogi(tutaj sie oszczedzam) 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. [...]

[...] To samo, chwyt "młotkowy" 3x 15 3. Wyciskanie na maszynie, jak na poziomej ławce 4x 12-10-8-6 4. To samo, chwyt młotkowy 3x 15 5. Butterfly 5x 12-10-8-6-20 + 2 cwiczenia na brzuch+ aeroby 30min ********************************************************************* Wyspałem się dzisiaj porządnie, bo z 11godzin :-D jak już zwlokłem dupe z łóżka, [...]

[...] w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle się czułam. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę zwariowane, pewnie infekcja ma w tym [...]

[...] z marchewką i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 13.15 III - ryba ze szpinakiem i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 17.45 IV - 2 jabłka - 24.00 Trening: - 3x50 spięć brzucha - 3x50 pajacyków Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka [...]

[...] muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy klatce/linach to zmieniamy pozycjię poprzez postawienie nogi i okręcenie się [...]

[...] brody)? W pierwszej serii na filmiku gryf nie dotyka klatki, potem to ogarnąłem. Oddychanie - wydaje mi się, że się poprawiło. 3. Wiosłowanie - znowu mi chyba ten dolny brzuch nie wyszedł. Zły jestem, bo niby wiem, wydaje mi się, że uderzam pod pępkiem, a filmik pokazuje coś innego... Jednak mogę wreszcie powiedzieć, że po ćwiczeniu naprawdę [...]

[...] 5x8 - czucie bardzo dobre, starałem się w miarę możliwości zwalniać 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=beSL8up7Oe8 DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek [...]

Dzień 184 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Idąc porównaniami Antka, zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie [...]

15.12.2012 Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 [...]

22.03.2013 Trening ok. Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie [...]

Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]

[...] (5 razy/tydz.)! DZIEŃ 7 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-60-80-80 Wiosło 30-35-35-40 DZIEŃ 8 Waga (na czczo): 76,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga (na czczo): 76,8 kg [...]